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Cura di se; quante volte hai sentito parlare di questo argomento? E quante volte ti sei chiesto “si ma come si fa? che devo fare?” Se sei qui probabilmente cerchi alcune idee per la cura di te stesso, vero?

E io sono felice di dartene 4, che arrivano dritte dritte dalla scienza! Si, esatto la cura di se non è roba strana, ma ha basi scientifiche, con un’adeguata cura di te stesso puoi aumentare la tua forza mentale, adattarti meglio alle circostanze stressanti e prendere decisioni migliori.

Insomma, la cura di se è il miglior investimento che si può fare su se stessi.

1. Apri la finestra

Ogni volta che puoi, esci o, se non puoi, lascia entrare aria fresca in casa. Scambiare il comfort della tua casa con l’esterno migliorerà la tua salute mentale e fisica. Cerca di passeggiare in spazi verdi, anche se devi fare un po’ di allenamento all’aperto, ma anche durante il tragitto casa-lavoro o qualsiasi altro percorso tu faccia.

Perché funziona: la ricerca scientifica suggerisce che essere in spazi verdi avvantaggia il cervello in modo simile alla pratica regolare della meditazione. Può anche farti sentire più rinvigorito e vivo. Allenarsi all’aperto ridurrà la tensione, la rabbia e la depressione!

2. Prendi una dose di ossitocina

Ogni volta che puoi, cerca di concentrarti sulle piccole cose. Il regolare diario della gratitudine può aiutarti a concentrarti su tutte le cose buone, aumentando i pensieri felici e le connessioni positive nel tuo cervello, il che ti renderà mentalmente forte, più sano, ti aiuterà a dormire meglio e di più. In effetti, la scienza afferma che la gratitudine è il cambiamento misurabile numero uno che fa la differenza nella vita delle persone. Non c’è motivo per non iniziare! 

Perché funziona: la gratitudine ha così tanti vantaggi tra cui la diminuzione dei livelli di cortisolo e forse l’aumento dell’ossitocina, l’ormone coinvolto nelle relazioni che ci fanno sentire felici. Gli studi hanno anche dimostrato che coloro che praticano la gratitudine regolarmente sono nel complesso più sani, hanno relazioni più forti e trascorrono meno tempo dai medici. 

3. Scegli i profumi giusti

L’aromaterapia è importante. Probabilmente hai già scelto i profumi giusti per la tua casa e sì, le candele antistress sono essenziali. Tuttavia, se vuoi concederti l’ultimo atto di cura di te stesso, fai un respiro profondo di alcuni oli aromaterapici che ti aiutano. Per concentrarti prova l’olio di menta piperita, per migliorare la concentrazione e la funzione cognitiva puoi usare anche la lavanda (che potrebbe essere l’opposto di quello che pensavi). Respirare profondamente in un ambiente calmo è una delle migliori idee per la cura di sé.

Perché funziona: sappiamo che le tecniche di respirazione possono aiutarci a rilassarci. Ma ciò che respiriamo potrebbe essere importante quanto il modo in cui respiriamo. Uno studio del 1990 ha dimostrato che l’odore dell’olio essenziale di menta piperita migliorava la vigilanza e la concentrazione. La lavanda aumenta la concentrazione e alcuni profumi aiutano anche a proteggere dall’influenza! 

4. Impara a gestire lo stress

Lo stress fa davvero male alla salute. Se stai cercando di prenderti cura di te stesso, devi imparare a gestire meglio i fattori di stress. Più sei stressato e peggio è per il tuo cuore. Puoi usare un diario per affrontare meglio lo stress e limitare gli effetti sul tuo corpo. Questa è una delle idee di cura di sé che tutti possono provare.

Perché funziona: il diario ti aiuta a gestire i fattori di stress e ricablare il tuo cervello. Puoi imparare a calmarti e a gestire i pensieri inutili. Non puoi eliminare lo stress, ma imparando a limitarne gli effetti sul cervello e sul corpo, puoi ridurre le possibilità di problemi cardiaci e ipertensione.

E se stai pensando di iniziare un diario, qui sotto trovi una selezione di alcuni miei diari e journal 🙌🏻